Fente reverence (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire fente reverence (halteres) ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur
2. 2Faites un pas diagonale vers l'arrière et vers l'intérieur avec votre jambe droite, en croisant derrière votre jambe gauche
3. 3Fléchissez les deux genoux en descendant votre bassin, en maintenant le buste droit et le poids équilibré sur les deux pieds
4. 4Continuez la descente jusqu'à ce que votre genou arrière (droit) soit presque au contact du sol et votre genou avant (gauche) forme un angle de 90 degrés
5. 5Poussez avec votre jambe avant pour revenir à la position de départ en contraction du quadriceps et des fessiers
6. 6Répétez le mouvement en alternant avec la jambe gauche qui se recule cette fois-ci

Conseils pour fente reverence (halteres)

• ✓Gardez votre buste vertical tout au long du mouvement pour maximiser le travail du quadriceps et éviter de surcharger les genoux
• ✓Descendez lentement et contrôlé jusqu'à ce que votre genou arrière frôle le sol, puis remontez en 1 à 2 secondes sans rebondir
• ✓Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas significativement vos orteils pour protéger l'articulation du genou
• ✓Maintenez les haltères fermement et stabilisez-vous avec les abdominaux engagés pour un mouvement plus efficace et sécuritaire