Front Squat avec haltères

Muscles sollicités

Comment faire front squat avec haltères ?

1. 1Tenez une haltère à chaque main au niveau des épaules, paumes vers l'intérieur, coudes pointés vers l'avant
2. 2Écartez vos pieds à largeur d'épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur
3. 3Gardez le buste droit, poitrine bombée et sangle abdominale contractée tout au long du mouvement
4. 4Inspirez et descendez en fléchissant les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou légèrement plus bas
5. 5Gardez les coudes relevés et les haltères près du corps, sans laisser votre buste basculer en avant
6. 6Poussez par les talons pour remonter à la position initiale en expirant, sans verrouiller complètement les genoux

Conseils pour front squat avec haltères

• ✓Maintenez une tension constante dans vos abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale et éviter une inclinaison excessive du tronc
• ✓Assurez-vous que vos genoux suivent l'alignement de vos orteils et ne dévient pas vers l'intérieur pendant la descente
• ✓Privilégiez une amplitude complète de mouvement plutôt que de la charge pour un engagement optimal des quadriceps
• ✓Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un temps de repos de 90 à 120 secondes entre les séries