Goblet Squat (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire goblet squat (halteres) ?

1. 1Tenez un haltère ou une kettlebell à deux mains près de votre poitrine, en la maintenant verticalement avec les coudes écartés vers l'extérieur
2. 2Écartez vos pieds à la largeur des épaules avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur
3. 3Engagez votre sangle abdominale et maintenez une posture droite avec la tête neutre en regardant droit devant
4. 4Descendez en squat en fléchissant les genoux et les hanches simultanément, en gardant le poids sur les talons
5. 5Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisse soient parallèles au sol ou légèrement plus bas, en maintenant le poids à la poitrine
6. 6Remontez en appuyant sur vos talons et en étendant les genoux et les hanches pour revenir à la position debout initiale

Conseils pour goblet squat (halteres)

• ✓Gardez le poids de l'haltère près de votre corps pour minimiser la tension sur le bas du dos et améliorer l'équilibre
• ✓Assurez-vous que vos genoux suivent la direction de vos orteils pour prévenir les blessures au genou
• ✓Maintenez une tension constante dans les abdominaux tout au long du mouvement pour stabiliser votre colonne vertébrale
• ✓Concentrez-vous sur la descente contrôlée et privilégiez la profondeur plutôt que la vitesse pour une activation maximale des quadriceps