Hack Squat assis

Muscles sollicités

Comment faire hack squat assis ?

1. 1Positionnez-vous sur la machine hack squat avec le dos et la tête bien appuyés contre le dossier incliné
2. 2Placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plateforme, orteils légèrement tournés vers l'extérieur (10-15°)
3. 3Saisissez les poignées latérales avec les mains, bras légèrement fléchis, coudes proches du corps
4. 4Dégagez le plateau de sécurité en soulevant légèrement pour libérer le mouvement
5. 5Descendez en fléchissant les genoux jusqu'à former un angle de 90° environ, en contrôlant la descente
6. 6Poussez par les talons pour revenir à la position initiale en extension complète des jambes

Conseils pour hack squat assis

• ✓Gardez le buste plaqué contre le dossier pendant tout le mouvement pour éviter de vous pencher en avant
• ✓Fléchissez les genoux en gardant-les alignés avec vos orteils, sans les laisser dévier vers l'intérieur ou l'extérieur
• ✓Utilisez une amplitude de mouvement complète mais contrôlée, en évitant de verrouiller complètement les genoux en haut
• ✓Progressez graduellement en charge car cette machine isolante intensifie fortement la tension quadricipitale