Pompe grenouille (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire pompe grenouille (halteres) ?

1. 1Assis sur le sol, dos droit, jambes fléchies avec les plantes des pieds jointes en position de grenouille
2. 2Tenir une haltère à deux mains au niveau de la poitrine, bras fléchis
3. 3Inspirer et basculer légèrement le buste en arrière en maintenant le dos droit
4. 4Pousser avec les quadriceps pour étendre les jambes vers l'avant en explosif
5. 5Revenir contrôlé à la position de départ en fléchissant les jambes
6. 6Répéter le mouvement en maintenant une tension constante dans les cuisses

Conseils pour pompe grenouille (halteres)

• ✓Gardez les plantes des pieds en contact tout au long de l'exercice pour maximiser l'activation du quadriceps
• ✓Ajustez l'angle du buste en fonction de votre mobilité pour éviter de cambrer le bas du dos
• ✓Effectuez chaque extension de jambe en explosif pour recruter davantage les fibres rapides du quadriceps
• ✓Augmentez progressivement le poids de l'haltère pour continuer la progression sans compromettre la forme