Leg extension (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire leg extension (machine) ?

1. 1Assieds-toi sur la machine avec le dos bien appuyé contre le dossier et les hanches en contact avec le siège
2. 2Positionne tes genoux au niveau de la charnière de la machine, les pieds sous le rouleau de mouvement
3. 3Ajuste la hauteur du rouleau pour qu'il repose sur la partie inférieure de tes jambes, juste au-dessus des chevilles
4. 4Saisis les poignées ou les accoudoirs pour stabiliser ton buste et éviter tout balancement
5. 5Inspire, puis pousse le rouleau vers l'avant en contrôlant le mouvement jusqu'à l'extension complète des jambes, sans bloquer les genoux
6. 6Expire en remontant et ramène lentement le rouleau à la position de départ avec un contrôle total, sans laisser chuter le poids

Conseils pour leg extension (machine)

• ✓Ne bloque jamais complètement tes genoux en haut du mouvement pour éviter les blessures articulaires et maintenir la tension musculaire
• ✓Garde le dos fermement appuyé contre le dossier pendant tout l'exercice pour isoler les quadriceps et prévenir les compensations lombaires
• ✓Effectue le mouvement à vitesse modérée (1-2 secondes en montée, 2-3 secondes en descente) pour une activation musculaire optimale sans momentum
• ✓Réalise un amplitude complète en partant d'une flexion d'environ 90° au genou pour maximiser le travail du quadriceps et la congestion musculaire