Marche du fermier (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire marche du fermier (halteres) ?

1. 1Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, une haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur
2. 2Contractez votre sangle abdominale et maintenez une posture verticale avec les épaules en arrière
3. 3Engagez vos quadriceps et fessiers en gardant un léger gainage du core
4. 4Avancez en effectuant un pas régulier et contrôlé en engageant d'abord le quadriceps de la jambe avant
5. 5Continuez à marcher en ligne droite sur la distance prédéfinie en maintenant les haltères stables et les bras tendus
6. 6Terminez le parcours puis posez les haltères de manière contrôlée en gardant le dos droit

Conseils pour marche du fermier (halteres)

• ✓Gardez le tronc gainé tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos et maximiser l'engagement des jambes
• ✓Augmentez progressivement le poids des haltères plutôt que la distance pour intensifier sans compromettre la forme
• ✓Respirez régulièrement et évitez l'apnée ; inspirez en levant le pied et expirez en le posant
• ✓Marchez lentement et délibérément pour assurer une tension constante sur les quadriceps, fessiers et ischio-jambiers