Leg extension unilateral (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire leg extension unilateral (machine) ?

1. 1Assieds-toi sur la machine avec le dos bien plaqué contre le dossier et les fesses en contact avec le siège
2. 2Positionne ta jambe de travail sous le rouleau de la machine, le genou fléchi à environ 90 degrés
3. 3Garde ta jambe de repos au sol ou légèrement relevée, sans tension, pour assurer ta stabilité
4. 4Expire et étends lentement ta jambe de travail vers l'avant en poussant le rouleau, jusqu'à une extension quasi-complète sans verrouiller le genou
5. 5Maintiens cette position d'extension 1 à 2 secondes en contractant fortement le quadriceps
6. 6Inspire et reviens lentement à la position de départ en contrôlant la descente, sans relâcher complètement la tension musculaire

Conseils pour leg extension unilateral (machine)

• ✓Ajuste la hauteur du rouleau pour qu'il repose juste au-dessus de tes chevilles, garantissant un levier optimal
• ✓Évite de bloquer complètement le genou au sommet de l'extension pour protéger l'articulation et maintenir la tension musculaire
• ✓Garde le buste immobile et appuyé contre le dossier tout au long du mouvement pour isoler le quadriceps et éviter les compensations
• ✓Effectue des mouvements contrôlés et fluides en privilégiant la phase excentrique (descente) pour maximiser le travail musculaire