Squat pistol Assiste

Muscles sollicités

Comment faire squat pistol assiste ?

1. 1Tenez-vous debout face à un support stable (TRX, barre fixe ou machine) avec les pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisissez fermement le support avec les deux mains pour vous assister et maintenir l'équilibre tout au long du mouvement
3. 3Levez une jambe en avant, genou légèrement fléchi, en gardant le pied décollé du sol
4. 4Fléchissez progressivement la jambe d'appui en descendant les fesses vers l'arrière et le bas, en poussant le genou vers l'avant
5. 5Continuez la descente jusqu'à atteindre une flexion maximale (cuisse parallèle au sol ou plus basse selon votre mobilité)
6. 6Poussez par le talon de la jambe d'appui et remontez en extension complète du genou en utilisant l'assistance des bras

Conseils pour squat pistol assiste

• ✓Diminuez progressivement l'assistance des mains à mesure que votre force et votre équilibre s'améliorent pour progresser vers le pistol complet
• ✓Maintenez le buste droit et penchez-vous légèrement vers l'avant naturellement, en évitant une flexion excessive du dos
• ✓Gardez le genou de la jambe d'appui aligné avec les orteils pour protéger l'articulation et maximiser l'efficacité
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, en particulier en phase excentrique, pour développer la stabilité et prévenir les compensations