Overhead Squat (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire overhead squat (élastique) ?

1. 1Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en vous tenant sur l'élastique avec vos deux pieds pour créer une tension de base
2. 2Saisissez les deux extrémités de l'élastique avec vos mains et soulevez-les au-dessus de votre tête, les bras tendus, en position de pressing
3. 3Gardez les bras verrouillés en extension complète au-dessus de votre tête tout en engageant votre core pour la stabilité
4. 4Inspirez en descendant lentement en position de squat, en gardant le poids sur vos talons et vos genoux alignés avec vos orteils
5. 5Poursuivez la descente jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, sans arrondir le bas du dos
6. 6Poussez à travers vos talons et vos quadriceps pour revenir à la position de départ, en expirant et en gardant l'élastique tendu au-dessus

Conseils pour overhead squat (élastique)

• ✓Maintenez une tension constante sur l'élastique en tout temps en gardant les bras strictement verrouillés pour éviter toute instabilité
• ✓Gardez votre poitrine haute et votre regard vers l'avant pour maintenir une posture neutre de la colonne vertébrale pendant toute l'amplitude du mouvement
• ✓Augmentez progressivement la résistance en utilisant des élastiques plus épais ou en doublant l'élastique pour défier vos muscles sans compromettre la technique
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, en mettant l'accent sur la phase descendante pour maximiser l'activation du quadriceps et des stabilisateurs