Pendulum Squat

Muscles sollicités

Comment faire pendulum squat ?

1. 1Positionnez-vous dans la machine Pendulum Squat en vous asseyant confortablement sur le siège avec le dos bien appuyé contre le dossier rembourré
2. 2Placez vos pieds sur la plateforme à largeur d'épaules, orteils légèrement vers l'extérieur, avec les genoux alignés avec les orteils
3. 3Saisissez fermement les poignées situées de chaque côté du siège pour maintenir votre stabilité lors du mouvement
4. 4Fléchissez les genoux et poussez la plateforme vers l'avant et vers le bas en contrôlant le mouvement, sans verrouiller complètement vos genoux en bas
5. 5Poussez avec les talons et l'avant du pied pour revenir à la position de départ en extension progressive des jambes
6. 6Effectuez le nombre de répétitions prévu en maintenant une tension constante et un contrôle du mouvement, en respirant régulièrement

Conseils pour pendulum squat

• ✓Gardez votre dos bien plaqué contre le dossier tout au long de l'exercice pour éviter une mauvaise posture et protéger votre colonne vertébrale
• ✓Descendez suffisamment bas jusqu'à un angle de 90 degrés aux genoux minimum pour maximiser le recrutement des quadriceps et fessiers
• ✓Privilégiez un mouvement lent et contrôlé plutôt que rapide, en évitant les à-coups qui pourraient augmenter les risques de blessure
• ✓Ajustez la charge progressivement et testez le réglage du siège pour assurer un alignement correct de vos genoux avec la trajectoire de la plateforme