Pin Squat

Muscles sollicités

Comment faire pin squat ?

1. 1Positionne-toi dans la machine à pin squat avec le dossier ajusté pour maintenir un angle de 45° environ, les épaules bien calées contre le repose-épaules
2. 2Place tes pieds à la largeur des épaules sur la plateforme, avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur (angle de 5 à 10°)
3. 3Descends en contrôlant le mouvement en fléchissant les genoux et les hanches simultanément, en gardant le torse droit contre le dossier
4. 4Continue la descente jusqu'à ce que tes genoux forment un angle de 90° ou légèrement inférieur, sans descendre plus bas pour éviter les blessures
5. 5Reste une seconde en bas de l'amplitude pour sentir la contraction maximale des quadriceps et des fessiers
6. 6Remonte en poussant avec l'avant des pieds et les talons, en gardant les genoux alignés avec tes orteils jusqu'à la position initiale

Conseils pour pin squat

• ✓Garde toujours le dos pressé contre le dossier pour éviter une flexion exagérée du bas du dos et protéger la colonne vertébrale
• ✓Pousse principalement avec tes talons et le milieu du pied pour maximiser l'activation des quadriceps et réduire le stress articulaire
• ✓Ajuste la profondeur de flexion selon ta mobilité personnelle : une amplitude complète n'est pas obligatoire si tu ressens de l'inconfort au genou
• ✓Maîtrise le poids utilisé plutôt que de surcharger, car cette machine amplifie la tension sur les articulations avec des charges lourdes