Squat bulgare (Haltères)

Muscles sollicités

Comment faire squat bulgare (haltères) ?

1. 1Positionne-toi face à un banc ou une marche, les haltères dans chaque main en position neutre le long du corps
2. 2Place ton pied arrière sur le banc derrière toi, légèrement surélevé, avec le bout du pied appuyé dessus
3. 3Avance ton pied avant d'environ 60 à 90 cm du banc, en gardant le buste droit et les épaules en arrière
4. 4Fléchis la jambe avant en descendant progressivement jusqu'à ce que ton genou forme un angle de 90 degrés environ
5. 5Pousse à travers le talon de ta jambe avant pour remonter à la position initiale en contrôlant le mouvement
6. 6Effectue toutes tes répétitions d'un côté avant de basculer et de recommencer avec l'autre jambe en avant

Conseils pour squat bulgare (haltères)

• ✓Maintiens ton buste bien droit tout au long du mouvement, évite de te pencher trop en avant pour préserver l'équilibre et maximiser l'engagement du quadriceps
• ✓Assure-toi que ton genou avant ne dépasse pas trop la pointe de ton pied et reste aligné avec ta cheville pour protéger l'articulation
• ✓Descends lentement et contrôlé (2 à 3 secondes en phase excentrique) pour augmenter la tension musculaire et améliorer les gains de force
• ✓Commence avec des haltères légers pour maîtriser l'équilibre et la technique, puis augmente progressivement le poids une fois que tu seras à l'aise avec le mouvement