Presse à cuisses iso-latérale

Muscles sollicités

Comment faire presse à cuisses iso-latérale ?

1. 1Installez-vous sur la machine avec le dos et la tête bien appuyés contre le dossier, les pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Positionnez vos pieds sur les plateformes avec les orteils légèrement pointés vers l'extérieur, les talons ancrés au sol
3. 3Ajustez les poignées latérales pour que vos bras forment un angle de 90 degrés, en tenant fermement sans forcer
4. 4Poussez simultanément sur les deux plateformes en étendant complètement les jambes sans verrouiller les genoux
5. 5Maintenez une légère flexion au genou en position haute pendant 1-2 secondes, en gardant une tension constante
6. 6Abaissez lentement les plateformes en contrôlant le mouvement jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés environ

Conseils pour presse à cuisses iso-latérale

• ✓Gardez le bas du dos plaqué contre le dossier tout au long de l'exercice pour éviter une flexion lombaire dangereuse
• ✓L'avantage iso-latéral permet de détecter et corriger les déséquilibres de force entre les deux jambes : ajustez la charge si nécessaire
• ✓Respirez régulièrement en expirant lors de la poussée et en inspirant lors du retour pour maintenir une pression abdominale stable
• ✓Évitez de laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur en fin de mouvement et gardez-les alignés avec vos orteils