Sissy Squat avec machine

Muscles sollicités

Comment faire sissy squat avec machine ?

1. 1Positionnez-vous face à la machine avec les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur
2. 2Saisissez fermement la barre de maintien ou les poignées de la machine avec les deux mains à hauteur de la poitrine
3. 3Engagez votre sangle abdominale et maintenez votre buste légèrement en arrière, les genoux légèrement fléchis en position de départ
4. 4Abaissez votre bassin en pliant les genoux tout en gardant le buste penché en arrière, en poussant les hanches vers l'avant
5. 5Continuez la descente jusqu'à atteindre un angle de 90° aux genoux ou légèrement plus bas selon votre flexibilité
6. 6Poussez par les talons et la partie antérieure des pieds pour remonter en extension complète des jambes, en contrôlant le mouvement

Conseils pour sissy squat avec machine

• ✓Gardez votre poids sur les talons et la partie médiane du pied pour solliciter au maximum les quadriceps et éviter une tension excessive aux genoux
• ✓Maintenez le buste penché en arrière avec une légère flexion des hanches pour intensifier l'isolation du quadriceps plutôt que de recruter les fessiers
• ✓Utilisez la machine pour vous stabiliser mais ne vous appuyez pas excessivement ; laissez vos jambes faire le travail principal du mouvement
• ✓Contrôlez la phase excentrique (descente) en 2-3 secondes pour maximiser le temps sous tension et l'hypertrophie musculaire