Squat au dessus de la tete

Muscles sollicités

Comment faire squat au dessus de la tete ?

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur
2. 2Soulevez la barre au-dessus de votre tête avec les bras tendus, en verrouillant les coudes et en contractant les épaules
3. 3Engagez votre ceinture abdominale et maintenez le buste droit, la barre alignée verticalement au-dessus de vos talons
4. 4Initiez la descente en pliant les genoux et en reculant légèrement les hanches, comme pour vous asseoir sur une chaise
5. 5Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement au-dessous, en gardant la barre stable au-dessus de la tête
6. 6Poussez par les talons pour revenir à la position initiale, les jambes tendues et la barre toujours au-dessus de la tête

Conseils pour squat au dessus de la tete

• ✓Maintenez une tension constante dans les épaules et le haut du dos pour stabiliser la barre au-dessus de la tête tout au long du mouvement
• ✓Gardez votre regard fixe en avant ou légèrement vers le haut pour préserver l'alignement neutre de la colonne vertébrale
• ✓Utilisez un poids plus léger que pour un squat classique car la position en surcharge exige plus de stabilité et d'équilibre
• ✓Assurez-vous que vos coudes restent légèrement fléchis et que la barre ne bascule jamais en avant pour éviter les blessures aux épaules