Squat avec pause (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire squat avec pause (barre) ?

1. 1Positionne-toi sous la barre au niveau des épaules, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur
2. 2Soulève la barre en contractant le dos et place-la sur le haut du dos, en maintenant une tension dorsale constante
3. 3Descends lentement en contrôlant le poids, genoux alignés avec tes pieds, poitrine haute et regard vers l'avant
4. 4Une fois en bas de la flexion (cuisse parallèle au sol ou plus bas), maintiens la position statique pendant 2-3 secondes sans bouger
5. 5Remonte puissamment en poussant par les talons et les midfoot, en gardant le buste vertical et le core contracté
6. 6Reviens à la position debout initiale en verrouillant complètement les genoux et reprends immédiatement la prochaine répétition

Conseils pour squat avec pause (barre)

• ✓La pause en bas accentue la tension mécanique et renforce la force explosivité du quadriceps lors de la remontée
• ✓Utilise une charge 20-30% moins lourde que ton squat sans pause pour garantir une bonne forme technique et éviter les compensations
• ✓Respire avant la descente (inspiration), bloque ton souffle pendant la pause et l'amorce de la remontée, puis expire à mi-trajet vers le haut
• ✓Garde tes genoux légèrement en avant des orteils et assure-toi que le poids reste centré sur le milieu du pied pour une stabilité optimale