Squat cosaque

Muscles sollicités

Comment faire squat cosaque ?

1. 1Debout, pieds écartés largement (1,5 à 2 fois la largeur des épaules), pointes de pied tournées vers l'extérieur à 45°
2. 2Transférez votre poids corporel sur la jambe droite en fléchissant profondément le genou droit
3. 3Descendez en squat complet sur la jambe droite tandis que la jambe gauche reste tendue, le pied gauche appuyé au sol
4. 4Maintenez la poitrine redressée et le dos droit pendant toute la descente en squat
5. 5Revenez à la position initiale en poussant par le talon droit pour revenir debout
6. 6Alternez immédiatement avec la jambe gauche en effectuant le même mouvement de l'autre côté

Conseils pour squat cosaque

• ✓Gardez le talon de la jambe tendue bien collé au sol tout au long du mouvement pour maximiser l'étirement et l'activation du quadriceps
• ✓Descendez aussi profondément que possible en squat complet pour recruter maximalement les quadriceps, fessiers et ischio-jambiers
• ✓Restez le plus vertical possible en gardant le buste droit et engagez vos abdominaux pour éviter de basculer vers l'avant
• ✓Effectuez le mouvement de manière lente et contrôlée, sans rebond, pour maintenir la tension musculaire et améliorer la stabilité