Squat lateral

Muscles sollicités

Comment faire squat lateral ?

1. 1Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains croisées devant la poitrine ou tendues devant vous pour l'équilibre
2. 2Faites un grand pas latéral vers la droite en gardant le pied gauche fixe sur le sol
3. 3Transférez votre poids sur la jambe droite et fléchissez le genou droit en descendant les fesses vers l'arrière, tout en gardant la jambe gauche tendue
4. 4Descendez jusqu'à ce que votre genou droit forme un angle d'environ 90 degrés, le genou aligné au-dessus de la cheville
5. 5Repoussez sur votre talon droit et tendez la jambe pour revenir à la position de départ en ramenant le pied droit vers le pied gauche
6. 6Répétez le mouvement du côté gauche et alternez les côtés pour compléter une série équilibrée

Conseils pour squat lateral

• ✓Gardez le torse droit et regardez vers l'avant pour maintenir un bon équilibre et éviter de vous pencher en avant
• ✓Assurez-vous que le genou fléchi ne dépasse pas la pointe du pied et reste aligné avec vos orteils pour protéger l'articulation
• ✓Contrôlez le mouvement en descendant lentement et de manière contrôlée, puis remontez avec puissance en poussant par le talon
• ✓Effectuez un amplitude de mouvement maximale en descendant aussi bas que possible tout en maintenant une bonne forme et sans perdre l'équilibre