Squat sumo

Muscles sollicités

Comment faire squat sumo ?

1. 1Positionnez-vous debout, les pieds écartés largement (plus que la largeur des épaules), les orteils pointés vers l'extérieur à environ 45 degrés
2. 2Tenez une charge (haltère, kettlebell ou barre) avec les deux mains au niveau de la poitrine ou des hanches, bras tendus
3. 3Inspirez profondément et engagez votre sangle abdominale en maintenant le dos droit et la poitrine relevée
4. 4Descendez en fléchissant les genoux et les hanches simultanément, en gardant les genoux alignés avec les orteils et dirigés vers l'extérieur
5. 5Continuez la descente jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, les talons restant bien ancrés au sol
6. 6Poussez par les talons et l'intérieur des pieds pour remonter à la position initiale en expirant, en contractant les fessiers et quadriceps

Conseils pour squat sumo

• ✓Gardez le buste vertical tout au long du mouvement : une inclinaison excessive du buste réduit l'efficacité sur les quadriceps
• ✓Écartez les genoux vers l'extérieur durant toute la descente pour éviter l'affaissement interne des genoux (valgus)
• ✓Maintenez les talons bien en contact avec le sol du début à la fin du mouvement pour une stabilité maximale et une meilleure activation
• ✓Progressez graduellement en charge pour laisser aux hanches et chevilles le temps de s'adapter à l'amplitude de mouvement du sumo