Extensions des triceps avec sangles de suspension

Muscles sollicités

Comment faire extensions des triceps avec sangles de suspension ?

1. 1Attachez les sangles de suspension à une hauteur appropriée (environ 2 mètres) et réglez-les à longueur moyenne
2. 2Saisissez les poignées avec les mains, paumes vers le bas, et positionnez-vous face aux sangles en inclination avant, corps tendu
3. 3Gardez les coudes proches du corps et fléchis à environ 90 degrés, les avant-bras parallèles au sol
4. 4Engagez les triceps pour étendre complètement les bras vers l'avant, en poussant les poignées loin de vous
5. 5Maintenez la contraction maximale une seconde avec les bras verrouillés et entièrement tendus
6. 6Contrôlez le retour en fléchissant progressivement les coudes pour revenir à la position initiale avec tension constante

Conseils pour extensions des triceps avec sangles de suspension

• ✓Modifiez l'inclinaison du corps pour ajuster la difficulté : plus le corps est horizontal, plus l'exercice est difficile
• ✓Gardez les coudes fixes et proches du torse tout au long du mouvement pour isoler efficacement les triceps
• ✓Réglez la longueur des sangles de manière à ce que vous ayez une flexion d'environ 90° en position initiale
• ✓Contractez volontairement les triceps lors de l'extension complète et évitez de surcharger vos poignets en gardant les mains neutres