Kickback triceps (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire kickback triceps (poulie) ?

1. 1Positionnez-vous face à une poulie haute, les pieds écartés à largeur d'épaules, à environ 60 cm de la machine
2. 2Réglez la poulie à hauteur des épaules et attachez une corde ou une barre courte à l'extrémité
3. 3Saisissez l'accessoire avec les deux mains, les paumes tournées vers le bas, coudes fléchis à 90 degrés et collés au corps
4. 4Engagez vos abdominaux et gardez le buste légèrement penché en avant, le regard vers l'avant
5. 5En expirant, étendez complètement les coudes vers l'arrière en poussant l'accessoire, sans bouger les bras supérieurs
6. 6En inspirant, revenez lentement à la position initiale avec contrôle, sans relâcher la tension du triceps

Conseils pour kickback triceps (poulie)

• ✓Gardez les coudes fixes et collés au corps pendant tout le mouvement : seul l'avant-bras doit bouger
• ✓Évitez de vous cambrer ou de basculer le buste pour créer du momentum, utilisez uniquement la force du triceps
• ✓Utilisez une charge modérée pour maintenir une amplitude complète et contrôler le mouvement de retour
• ✓Effectuez une pause d'une seconde en position d'extension complète pour maximiser la contraction tricépitale