Skullcrusher (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire skullcrusher (halteres) ?

1. 1Allongez-vous sur un banc plat, les pieds fermement appuyés au sol, avec deux haltères tenus au-dessus de la poitrine, bras tendus et paumes se faisant face
2. 2Fléchissez légèrement les coudes et maintenez cette position de base avec les bras tendus à environ 90 degrés par rapport au corps
3. 3Abaissez les haltères en pliant progressivement les coudes, en les gardant fixes et pointés vers l'avant, les haltères descendant de chaque côté de la tête
4. 4Continuez la descente jusqu'à ce que les haltères soient au niveau de votre front ou légèrement derrière, formant un angle de 90 degrés au coude
5. 5Poussez les haltères vers le haut en contractant les triceps, en revenant à la position initiale avec les bras tendus sans verrouiller complètement les coudes
6. 6Complétez le nombre de répétitions en maintenant une tension constante, sans à-coups, avec une amplitude de mouvement contrôlée et symétrique

Conseils pour skullcrusher (halteres)

• ✓Gardez les coudes immobiles et pointés vers l'avant tout au long du mouvement; c'est l'erreur principale qui réduit l'efficacité du triceps
• ✓Utilisez un poids modéré pour débuter afin de maîtriser la technique avant d'augmenter la charge progressivement
• ✓Maintenez un léger arc de poitrine et appuyez votre tête contre le banc pour éviter une hyperextension lombaire excessive
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, surtout en phase de descente, pour maximiser l'activation du triceps et minimiser le risque de blessure aux coudes