Extensions triceps décline haltères

Muscles sollicités

Comment faire extensions triceps décline haltères ?

1. 1Installe-toi sur un banc décline avec le dossier incliné vers le bas, les pieds bien calés sous les repose-pieds pour la stabilité
2. 2Saisis deux haltères avec une prise neutre (paumes face à face), les bras tendus au-dessus de la poitrine
3. 3Inspire et abaisse lentement les haltères en pliant les coudes, en gardant les bras proches du corps et les coudes fixes
4. 4Continue la flexion jusqu'à ce que les haltères atteignent le niveau des tempes ou légèrement derrière la tête
5. 5Expire et repousse les haltères vers le haut en extension complète des triceps, sans verrouiller complètement les coudes
6. 6Réalise 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un temps de repos de 60 à 90 secondes entre les séries

Conseils pour extensions triceps décline haltères

• ✓Garde les coudes fixes tout au long du mouvement pour isoler complètement les triceps et éviter de solliciter les épaules
• ✓Utilise des haltères plus légers que pour les exercices debout, car la position décline intensifie la contraction
• ✓Contrôle la phase excentrique (descente) sur 2 secondes pour maximiser la tension musculaire et les micro-lésions
• ✓Maintiens une légère flexion des coudes en fin de mouvement pour protéger les articulations et garder la tension constante