Dips sur banc

Muscles sollicités

Comment faire dips sur banc ?

1. 1Positionne-toi dos à un banc, mains écartées à la largeur des épaules, doigts dirigés vers l'avant et agrippant le bord du banc
2. 2Place tes pieds sur le sol ou sur un autre banc (selon ton niveau) avec les jambes tendues ou légèrement fléchies
3. 3Descends lentement en fléchissant les coudes à 90 degrés maximum, en gardant le corps vertical et proche du banc
4. 4Garde les coudes serrés contre ton corps pour maximiser l'activation des triceps plutôt que des pectoraux
5. 5Pousse avec la force de tes triceps pour remonter à la position initiale en verrouillant les coudes en haut
6. 6Effectue le mouvement de manière contrôlée sans à-coups, en maintenant une tension constante dans les triceps tout au long de la série

Conseils pour dips sur banc

• ✓Penche légèrement ton buste vers l'avant si tu veux impliquer davantage les pectoraux, ou reste vertical pour isoler les triceps
• ✓Diminue la hauteur de descente si tu ressens une douleur à l'épaule, les dips sur banc peuvent être agressifs pour l'articulation antérieure
• ✓Augmente la difficulté en plaçant tes pieds plus haut que ton bassin ou en ajoutant du poids sur tes cuisses avec une ceinture
• ✓Respire en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la remontée pour maintenir la stabilité intra-abdominale