Extension triceps (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire extension triceps (poulie) ?

1. 1Positionne-toi face à la poulie haute, les pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement fléchis
2. 2Saisis la corde ou la barre en pronation (paumes vers le bas) avec les mains espacées de la largeur des épaules
3. 3Ramène les coudes près du corps et maintiens-les fixes tout au long du mouvement
4. 4Inspire et fléchis légèrement les coudes pour amener la corde ou barre au niveau du visage ou légèrement au-dessus
5. 5Expire et étends complètement les coudes en poussant la corde ou barre vers le bas jusqu'à la contraction maximale des triceps
6. 6Reviens lentement à la position initiale en fléchissant les coudes de manière contrôlée, sans relâcher la tension

Conseils pour extension triceps (poulie)

• ✓Maintiens les coudes serrés contre le corps tout au long de l'exercice pour isoler complètement les triceps et éviter une sollicitation des épaules
• ✓Utilise un poids modéré plutôt que lourd pour assurer une exécution technique parfaite et maximiser la contraction tricipitale
• ✓Effectue un arrêt d'une seconde en position basse pour accentuer la contraction et améliorer l'activation musculaire
• ✓Contrôle la phase excentrique (remontée) en 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et favoriser l'hypertrophie