Dips triceps (Assiste)

Muscles sollicités

Comment faire dips triceps (assiste) ?

1. 1Installez-vous sur la machine à dips assistée en vous asseyant correctement, les pieds bien ancrés au sol ou sur le repose-pieds prévu
2. 2Placez vos mains sur les poignées parallèles, les bras fléchis à environ 90 degrés, les épaules détendues et légèrement en arrière
3. 3Sélectionnez le poids d'assistance approprié en réglant la machine, en commençant par un poids important si vous êtes débutant
4. 4Inspirez en descendant lentement en fléchissant les coudes, en gardant le buste légèrement penché en avant jusqu'à ce que les coudes atteignent environ 90 degrés
5. 5Expirez en poussant fermement sur les poignées pour redresser les bras complètement, en contractant maximalement les triceps au point haut
6. 6Contrôlez la remontée en évitant de verrouiller complètement les coudes, puis recommencez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité

Conseils pour dips triceps (assiste)

• ✓Diminuez progressivement le poids d'assistance chaque semaine pour augmenter la difficulté et progresser vers les dips non-assistés
• ✓Maintenez le buste légèrement penché en avant plutôt que droit pour mieux cibler les triceps et réduire l'implication des pectoraux
• ✓Contrôlez la phase de descente pendant 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire et éviter les mouvements brusques
• ✓Gardez les coudes serrés près du corps tout au long du mouvement plutôt que de les écarter, pour une isolation optimale des triceps