Extension verticale assis (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire extension verticale assis (barre) ?

1. 1Assieds-toi sur un banc vertical avec le dossier bien soutenant ton dos, pieds fermement ancrés au sol
2. 2Saisis la barre avec les mains écartées de la largeur des épaules, paumes vers le bas
3. 3Lève la barre au-dessus de ta tête en extension complète des bras, coudes légèrement fléchis
4. 4Inspire et abaisse lentement la barre derrière la tête en fléchissant les coudes à environ 90 degrés
5. 5Fléchis progressivement les coudes pour amener la barre la plus bas possible derrière la tête, en gardant les coudes fixes
6. 6Expulse l'air en poussant la barre vers le haut en extension complète des triceps, retour à la position initiale

Conseils pour extension verticale assis (barre)

• ✓Garde les coudes fixes et serrés tout au long du mouvement, ils ne doivent pas s'écarter ou bouger latéralement
• ✓Utilise une prise pronée (paumes vers le bas) pour une activation maximale du triceps brachial, contrairement à la prise neutre
• ✓Descends la barre de manière contrôlée en 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire en phase excentrique
• ✓Maintiens le dos plaqué contre le dossier du banc pour éviter de créer du momentum avec le tronc et isoler les triceps