Extension triceps (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire extension triceps (machine) ?

1. 1Assieds-toi sur la machine en maintenant ton dos bien plaqué contre le dossier, les pieds ancrés au sol ou sur le repose-pieds
2. 2Saisis les poignées avec une prise neutre (paumes face à face) ou en pronation selon le design de la machine, les coudes alignés avec l'axe de rotation
3. 3Positionne tes coudes à hauteur des épaules, légèrement fléchis, et maintiens-les fixes tout au long du mouvement
4. 4Expire en poussant les poignées vers le bas en extension complète des coudes, sans bloquer les articulations en fin de mouvement
5. 5Contrôle le retour à la position initiale en inspirant, en ramenant les poignées lentement jusqu'à environ 90 degrés de flexion des coudes
6. 6Complète le nombre de répétitions prévu en maintenant une tension constante sur le triceps, sans utiliser l'élan ou le poids du corps

Conseils pour extension triceps (machine)

• ✓Garde tes coudes parfaitement immobiles et fixes contre le dossier tout au long de l'exercice pour isoler le triceps
• ✓Ajuste la hauteur du siège pour que tes coudes soient alignés avec l'axe de rotation de la machine, optimisant ainsi la trajectoire
• ✓Utilise une cadence lente et contrôlée, notamment en phase excentrique (retour), pour maximiser la tension musculaire
• ✓Évite de bloquer complètement les coudes en extension pour maintenir la tension sur le triceps et réduire le stress articulaire