Extension triceps derrière tête (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire extension triceps derrière tête (élastique) ?

1. 1Fixez l'élastique au sol ou à un point bas en vous positionnant de profil par rapport à l'ancrage
2. 2Tenez les deux extrémités de l'élastique à deux mains, bras fléchis à 90 degrés au niveau des coudes
3. 3Montez vos avant-bras jusqu'à la hauteur de votre tête, coudes pointant vers l'avant et écartés de la largeur des épaules
4. 4Inspirez profondément pour stabiliser votre sangle abdominale et créer une tension de base
5. 5Effectuez une extension complète des bras derrière la tête en poussant l'élastique vers le haut et l'arrière sans bouger les coudes
6. 6Contrôlez le retour à la position initiale en 2-3 secondes en résistant à la tension de l'élastique

Conseils pour extension triceps derrière tête (élastique)

• ✓Maintenez les coudes fixes et immobiles tout au long du mouvement, seuls les avant-bras doivent bouger pour isoler les triceps
• ✓Augmentez la tension de l'élastique en vous écartant du point d'ancrage pour progresser sans surcharger les articulations
• ✓Effectuez une flexion maximale des triceps en fin de mouvement en verrouillant les bras à extension complète
• ✓Évitez de cambrer le dos excessivement; contractez vos abdominaux pour maintenir une posture neutre et stable