Dips triceps au sol

Muscles sollicités

Comment faire dips triceps au sol ?

1. 1Asseyez-vous au sol, jambes fléchies, pieds à plat devant vous à largeur d'épaules
2. 2Placez vos mains derrière votre dos, paumes vers le bas, doigts pointant vers l'avant, écartées à largeur d'épaules
3. 3Décrochez vos fesses du sol en poussant avec les mains pour soulever le bassin à quelques centimètres
4. 4Fléchissez les coudes à environ 90 degrés en contrôlant la descente pour rapprocher le bassin du sol
5. 5Remontez en extensant complètement les coudes en poussant dans les mains jusqu'à revenir à la position initiale
6. 6Répétez le mouvement en gardant le bassin en avant et en contrôlant la phase excentrique

Conseils pour dips triceps au sol

• ✓Gardez les coudes proches du corps et pointant vers l'arrière, ne les laissez pas s'écarter sur les côtés
• ✓Descendez progressivement la profondeur au fil des séances pour une meilleure activation du triceps
• ✓Évitez de verrouiller complètement les coudes en haut pour maintenir la tension continue sur le triceps
• ✓Pour augmenter la difficulté, surélevez vos pieds sur un banc ou déplacez vos mains plus près du bassin