Extension triceps derriere la tete incline (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire extension triceps derriere la tete incline (poulie) ?

1. 1Installez-vous sur un banc incliné à 45-60 degrés avec le dossier bien soutenu et les pieds fermement ancrés au sol
2. 2Attachez une corde ou une barre à la poulie haute et saisissez-la en la tenant au-dessus et légèrement en arrière de votre tête, coudes fléchis à environ 90 degrés
3. 3Posez vos mains avec les paumes dirigées vers le haut, légèrement écartées à la largeur des épaules, les coudes pointant vers l'avant
4. 4En gardant les coudes fixes et immobiles, étendez les avant-bras pour pousser la corde vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras
5. 5Maintenez la contraction maximale du triceps pendant 1-2 secondes en haut du mouvement
6. 6Controllez le retour lentement à la position initiale en fléchissant les coudes, sans laisser la charge tirer vos bras

Conseils pour extension triceps derriere la tete incline (poulie)

• ✓Gardez les coudes strictement immobiles et pointés vers le bas durant tout le mouvement pour isoler complètement le triceps
• ✓Utilisez un poids modéré pour privilégier la qualité de la contraction plutôt que la lourdeur, en respirant régulièrement
• ✓Positionnez la poulie légèrement derrière votre tête pour optimiser l'étirement des triceps en position basse
• ✓Concentrez-vous sur la sensation du triceps qui se contracte et évitez de balancer votre tronc ou de mobiliser vos épaules