Extension triceps assis un bras (Haltères)

Muscles sollicités

Comment faire extension triceps assis un bras (haltères) ?

1. 1Assieds-toi sur un banc ou une chaise avec le dossier droit, pieds à plat au sol écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisis une haltère à deux mains et lève-la au-dessus de ta tête, bras tendus, l'haltère doit être alignée avec la colonne vertébrale
3. 3Fléchis uniquement les coudes pour abaisser l'haltère lentement derrière la tête en contrôlant le mouvement, les coudes restent fixes et pointent vers l'avant
4. 4Arrête-toi quand les avant-bras forment un angle de 90 degrés environ et que tu ressens une tension maximale au triceps
5. 5Repousse l'haltère vers le haut en contractant les triceps, en utilisant uniquement le mouvement des avant-bras jusqu'à revenir à la position initiale
6. 6Effectue le nombre de répétitions prévu avant de changer de bras, puis répète la série avec l'autre bras

Conseils pour extension triceps assis un bras (haltères)

• ✓Garde les coudes immobiles et pointés légèrement vers l'intérieur durant tout l'exercice pour cibler précisément le triceps
• ✓Respire en descendant l'haltère et expire lors de la poussée vers le haut, sans retenir ton souffle
• ✓Utilise un poids modéré qui te permet de maintenir une forme stricte, l'ego n'a pas sa place pour cet exercice unilatéral
• ✓Réalise cet exercice lentement avec une amplitude complète plutôt que rapidement avec de petits mouvements partiels pour une meilleure activation musculaire