Extension horizontale (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire extension horizontale (poulie) ?

1. 1Positionne-toi face à la poulie à hauteur des épaules, pieds écartés à la largeur du bassin
2. 2Saisis la barre droite ou en V avec les mains écartées de la largeur des épaules, paumes vers le bas
3. 3Fléchis légèrement les coudes et rapproche la barre contre ta poitrine, les coudes fixes à hauteur des épaules
4. 4Engage ton core et maintiens le haut du corps stable sans bouger les épaules
5. 5Effectue une extension complète des bras en poussant la barre horizontalement devant toi jusqu'à l'extension totale des coudes
6. 6Reviens lentement à la position initiale en controlant le mouvement, coudes restant fixes et à hauteur des épaules

Conseils pour extension horizontale (poulie)

• ✓Garde les coudes immobiles et à la même hauteur tout au long du mouvement, seuls les avant-bras se déplacent
• ✓Utilise un poids modéré pour maitriser le mouvement et ressenti du triceps plutôt que de chercher la lourdeur
• ✓Effectue une pause d'une seconde en extension complète pour maximiser la contraction triceps
• ✓Évite de cambrer le dos ou de balancer le corps, concentre-toi sur une poussée controlée et isolée du triceps