Kickback triceps (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire kickback triceps (halteres) ?

1. 1Prenez une haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur, et penchez-vous en avant à environ 45 degrés avec les genoux légèrement fléchis
2. 2Remontez vos coudes jusqu'à la hauteur de votre buste, en les gardant collés contre vos flancs tout au long de l'exercice
3. 3Inspirez et gardez cette position des coudes stable pendant que vous fléchissez légèrement vos avant-bras
4. 4Expirez et étendez complètement vos avant-bras vers l'arrière en contraction maximale, en poussant les haltères vers le haut
5. 5Maintenez une seconde en haut de la contraction en serrant fortement vos triceps
6. 6Abaissez lentement les haltères en revenant à la position de départ en gardant les coudes immobiles

Conseils pour kickback triceps (halteres)

• ✓Gardez vos coudes toujours à la même hauteur et position - c'est la clé pour isoler le triceps et éviter d'utiliser d'autres muscles
• ✓Utilisez un poids modéré plutôt que lourd pour maintenir une forme parfaite et éviter de compenser avec le dos ou les épaules
• ✓Concentrez-vous sur la contraction des triceps en haut du mouvement et contrôlez la descente en 2-3 secondes
• ✓Gardez votre buste stable et évitez de balancer votre corps - seul l'avant-bras doit bouger pendant tout l'exercice