Extensions triceps incline smith machine

Muscles sollicités

Comment faire extensions triceps incline smith machine ?

1. 1Réglez le banc incliné à environ 45-60 degrés et positionnez-le sous la barre du Smith Machine
2. 2Allongez-vous sur le banc, poitrine contre le dossier incliné, pieds fermement au sol
3. 3Saisissez la barre avec une prise serrée (écartement légèrement inférieur à la largeur des épaules), paumes vers l'avant
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras, la barre légèrement en avant du visage
5. 5Fléchissez progressivement les coudes en contrôlant la descente, ramenant la barre vers le front/haut de la poitrine
6. 6Arrêtez avant que les coudes ne dépassent la ligne du banc, puis repoussez explosément vers l'extension

Conseils pour extensions triceps incline smith machine

• ✓Gardez les coudes fixes et pointés vers l'avant tout au long du mouvement pour isoler maximalement les triceps
• ✓Utilisez l'inclinaison du banc pour augmenter l'amplitude de mouvement et l'étirement des triceps en bas de répétition
• ✓Contrôlez la phase excentrique (descente) sur 2-3 secondes pour maximiser le travail musculaire et la tension mécanique
• ✓Verrouillez légèrement les coudes en haut sans hyperextension complète pour éviter les blessures articulaires