Extension triceps derriere la tete (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire extension triceps derriere la tete (poulie) ?

1. 1Positionne-toi face à la poulie haute, à environ 60cm de distance, pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisis la corde ou la barre avec une prise neutre (paumes face à face pour la corde), les coudes fléchis à environ 90 degrés
3. 3Lève les coudes vers le haut et l'arrière, en gardant les bras parallèles, les mains au niveau de la tête ou légèrement en arrière
4. 4Abaisse le poids en contrôlant le mouvement jusqu'à sentir un étirement maximum au niveau des triceps et de l'arrière des épaules
5. 5Étends les avant-bras en poussant vers le bas et légèrement vers l'avant, jusqu'à l'extension quasi-complète des bras sans bloquer les coudes
6. 6Reviens lentement à la position initiale en fléchissant les coudes, en gardant les bras stables et sans laisser tomber le poids

Conseils pour extension triceps derriere la tete (poulie)

• ✓Maintiens les coudes élevés et fixes tout au long du mouvement pour isoler correctement le triceps et minimiser l'intervention du dos
• ✓Utilise un poids modéré qui te permet de contrôler chaque répétition plutôt que de balancer ou de faire appel à l'inertie
• ✓Concentre-toi sur la phase excentrique (descente) en la ralentissant volontairement pour maximiser la tension et la congestion tricipitale
• ✓Assure-toi que tes coudes ne s'écartent pas vers l'extérieur pendant l'extension, ils doivent rester quasi immobiles et parallèles