Extension triceps banc incline (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire extension triceps banc incline (poulie) ?

1. 1Installez-vous sur un banc incliné (30-45°) en vous adossant fermement, pieds au sol
2. 2Saisissez la barre attachée à la poulie haute avec une prise serrée (mains écartées de la largeur des épaules)
3. 3Amenez les coudes au niveau des épaules, bras fléchis à 90°, en gardant les coudes fixes et rapprochés du corps
4. 4Expirez en poussant la barre vers le bas et l'avant en extension complète des coudes sans les verrouiller
5. 5Maintenez une légère tension une seconde en position extension maximale
6. 6Inspirez en ramenant contrôlé la barre à la position initiale sans bouger les coudes (flexion 90°)

Conseils pour extension triceps banc incline (poulie)

• ✓Maintenez les coudes absolument immobiles et fixes : seul l'avant-bras doit bouger pour isoler le triceps
• ✓Ajustez l'inclinaison du banc (30° pour débutant, 45° pour avancé) pour modifier l'intensité et l'angle d'attaque
• ✓Utilisez une prise neutre ou pronée selon votre confort, mais privilégiez une barre droite pour un meilleur contrôle
• ✓Dosez le poids pour éviter le swing du buste : c'est l'isolement du triceps qui prime sur la charge lourde