Extensions verticales à deux mains avec haltère

Muscles sollicités

Comment faire extensions verticales à deux mains avec haltère ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules avec une légère flexion des genoux
2. 2Soulevez l'haltère à deux mains et positionnez-la au-dessus de votre tête, les coudes fléchis à environ 90 degrés
3. 3Gardez les coudes fixes et pointés vers l'avant, légèrement écartés de la largeur des épaules
4. 4Inspirez et abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant les coudes, le mouvement restant vertical
5. 5Continuez la descente jusqu'à sentir un étirement maximal dans les triceps sans forcer l'articulation du coude
6. 6Expirez et remontez l'haltère en extension complète des coudes en poussant principalement avec les triceps, sans verrouiller les coudes en haut

Conseils pour extensions verticales à deux mains avec haltère

• ✓Gardez les coudes immobiles et proches du corps tout au long du mouvement, seuls les avant-bras doivent bouger pour isoler efficacement les triceps
• ✓Utilisez un poids modéré pour maîtriser la trajectoire et éviter de pencher le buste en arrière, qui réduirait l'intensité sur les triceps
• ✓Descendez l'haltère en contrôle pendant 2-3 secondes et remontez plus dynamiquement pour maximiser la tension musculaire et les gains
• ✓Maintenez une légère tension au bas de la trajectoire plutôt que de relâcher complètement, cela augmente l'activation de l'anconé et prévient les chocs articulaires