Tate press

Muscles sollicités

Comment faire tate press ?

1. 1Allongez-vous sur un banc plat avec le dos bien appuyé et les pieds fermement au sol
2. 2Tenez deux haltères à la hauteur de la poitrine, bras fléchis à 90 degrés, paumes se faisant face
3. 3Poussez les haltères vers le haut en étendant les bras, sans verrouiller complètement les coudes à la fin du mouvement
4. 4En haut du mouvement, les haltères se touchent ou sont très proches l'un de l'autre
5. 5Contrôlez la descente en ramenant lentement les haltères vers la poitrine en fléchissant les coudes
6. 6Répétez le mouvement en maintenant une tension constante dans les triceps tout au long de l'exercice

Conseils pour tate press

• ✓Gardez les coudes légèrement écartés du corps pour maximiser l'activation des triceps et éviter une trop grande sollicitation des pectoraux
• ✓Utilisez une prise neutre (paumes face à face) pour réduire le stress sur les épaules et cibler davantage les triceps
• ✓Faites une pause d'une seconde en haut du mouvement pour augmenter la tension et la contraction musculaire
• ✓Évitez de cambrer le dos excessivement en poussant; maintenez le contact du bas du dos avec le banc pour une stabilité optimale