Extension triceps derriere la tete unilateral (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire extension triceps derriere la tete unilateral (poulie) ?

1. 1Positionne-toi face à la poulie haute, à environ 60cm de distance, pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisis la poignée unilatérale avec une main (en supination ou prise neutre) et élève le coude au-dessus de la tête, l'avant-bras plié à 90 degrés
3. 3Maintiens le coude fixe et pointé vers le haut pendant tout le mouvement, rapproche le coude du haut de ton crâne
4. 4Engage ton triceps et tend complètement le bras vers le haut et légèrement en arrière, sans verrouiller totalement le coude
5. 5Contrôle le retour du poids en ramenant lentement l'avant-bras à la position initiale avec tension
6. 6Complète le nombre de répétitions prévu, puis répète l'exercice de l'autre côté avec le même nombre de reps

Conseils pour extension triceps derriere la tete unilateral (poulie)

• ✓Garde le coude haut et immobile tout au long : c'est la clé pour isoler le triceps et éviter que les épaules participent au mouvement
• ✓Utilise un poids modéré pour maintenir une contraction complète à chaque répétition, privilégie la qualité à la lourdeur
• ✓Ralentis la phase excentrique (retour) pendant 2-3 secondes pour maximiser l'hypertrophie tricipitale
• ✓Assure-toi que seul l'avant-bras se déplace : si ton coude bouge, c'est que le poids est trop lourd ou ta posture instable