Extension triceps (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire extension triceps (halteres) ?

1. 1Assis ou debout, tenez un haltère à deux mains en le positionnant verticalement derrière la tête, les coudes fléchis à 90 degrés environ
2. 2Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules avec les genoux légèrement fléchis pour plus de stabilité
3. 3Inspirez en maintenant les coudes fixés et légèrement pointés vers l'avant, sans les laisser s'écarter vers l'extérieur
4. 4Expirez en poussant l'haltère vers le haut en extension complète des coudes, les triceps se contractent pleinement
5. 5Maintenez la contraction 1 à 2 secondes en haut du mouvement sans verrouiller les coudes
6. 6Inspirez en ramenant lentement l'haltère derrière la tête en contrôlant la descente jusqu'à atteindre un angle de 90 degrés

Conseils pour extension triceps (halteres)

• ✓Gardez les coudes immobiles et pointés légèrement vers l'avant tout au long du mouvement pour isoler le triceps
• ✓Utilisez un haltère adapté à votre niveau ; commencez léger pour maîtriser la technique avant d'augmenter le poids
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, particulièrement en phase excentrique, pour maximiser le travail musculaire
• ✓Contractez vos abdominaux et maintenez le dos droit pour éviter une compensation par l'extension lombaire