Extension triceps (Suspension)

Muscles sollicités

Comment faire extension triceps (suspension) ?

1. 1Positionne-toi face à la sangle de suspension, les sangles ajustées à hauteur de poitrine, puis tourne-toi face à l'avant avec les pieds décollés du sol
2. 2Saisis les poignées des sangles avec les paumes orientées vers l'intérieur, les bras tendus à la hauteur des épaules
3. 3Incline ton corps vers l'avant en gardant le corps droit et rigide de la tête aux talons, les coudes pointant vers l'arrière
4. 4Fléchis les coudes et abaisse ton corps vers l'avant en contrôlant la descente, les coudes restant près du corps et pointés vers l'arrière
5. 5Descends jusqu'à ce que tes coudes forment un angle d'environ 90 degrés ou plus selon ta mobilité
6. 6Repousse ton corps vers l'arrière en utilisant la force des triceps pour étendre les coudes, puis reviens à la position de départ avec contrôle

Conseils pour extension triceps (suspension)

• ✓Maintiens une ligne corporelle complètement rigide du haut de la tête jusqu'aux talons pendant tout l'exercice pour maximiser le travail des triceps
• ✓Garde les coudes toujours serrés contre le corps et pointés vers l'arrière, ne les laisse pas s'écarter sur les côtés
• ✓Progresse en réduisant progressivement la distance de décalage avant avec tes pieds pour augmenter la difficulté plutôt que de modifier l'angle
• ✓Concentre-toi sur la contraction des triceps en fin de mouvement et pause brièvement pour accentuer le travail musculaire