Extension triceps verticale (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire extension triceps verticale (élastique) ?

1. 1Fixez l'élastique à un point haut (barre de traction, poutre ou anneau) de manière sécurisée et stable
2. 2Placez-vous face au point d'attache, pieds écartés à la largeur des épaules avec une légère flexion des genoux
3. 3Saisissez les deux extrémités de l'élastique avec vos mains, les coudes fléchis à 90 degrés au-dessus de votre tête
4. 4Gardez vos coudes pointant vers l'avant et alignés avec votre corps, évitez de les écarter latéralement
5. 5Tendez complètement vos bras vers le haut en extension, en expirant progressivement jusqu'à quasi-verrouillage des coudes
6. 6Contrôlez le retour en fléchissant lentement les coudes pour revenir à la position initiale en inspirant sur 2 secondes

Conseils pour extension triceps verticale (élastique)

• ✓Maintenez vos coudes fixes et immobiles tout au long du mouvement, seul l'avant-bras doit se déplier pour isoler les triceps
• ✓Ajustez la distance par rapport au point d'attache pour moduler la tension : plus proche = plus facile, plus loin = plus difficile
• ✓Recherchez la sensation de contraction maximale en haut du mouvement et maintenez 1 seconde pour amplifier l'activation tricipitale
• ✓Évitez de basculer le tronc ou d'utiliser du moment : reste stable et use uniquement de la force des triceps