Extensions des triceps assis avec haltère

Muscles sollicités

Comment faire extensions des triceps assis avec haltère ?

1. 1Assieds-toi sur un banc droit, le dos bien appuyé contre le dossier, les pieds fermement ancrés au sol
2. 2Saisis l'haltère à deux mains et lève-la au-dessus de ta tête, les bras complètement tendus
3. 3Positionne l'haltère de manière à ce qu'elle soit légèrement derrière le sommet de ta tête, les coudes écartés à la largeur des épaules
4. 4Inspire et abaisse lentement l'haltère en pliant les coudes, en ramenant le poids derrière la tête dans un arc contrôlé
5. 5Descends jusqu'à ce que les avant-bras soient proches de tes biceps, tout en gardant les coudes fixes et écartés
6. 6Expire et remonte l'haltère en poussant avec les triceps jusqu'à la position initiale, bras tendus sans verrouiller complètement les coudes

Conseils pour extensions des triceps assis avec haltère

• ✓Maintiens les coudes immobiles et écartés à la largeur des épaules pour isoler le triceps et éviter de balancer l'haltère
• ✓Garde le mouvement contrôlé et lent, particulièrement en phase excentrique (descente) pour maximiser la tension musculaire
• ✓Respire régulièrement : inspire à la descente, expire en remontant, ne retiens jamais ton souffle
• ✓Utilise un poids modéré permettant de maintenir une parfaite isolation du triceps sans faire intervenir les épaules ou le dos