Extension verticale triceps (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire extension verticale triceps (poulie) ?

1. 1Attachez une corde ou une barre droite à la poulie haute et positionnez-vous face à elle, pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisissez l'accessoire avec les mains écartées à la largeur des épaules, coudes fléchis à environ 90°, près du corps
3. 3Le haut des bras reste immobile et collé au buste tout au long du mouvement
4. 4Effectuez une extension des coudes en poussant l'accessoire vers le bas de manière contrôlée jusqu'à l'extension complète
5. 5Maintenez brièvement la position basse en contractant au maximum les triceps
6. 6Remontez lentement l'accessoire en fléchissant les coudes jusqu'à la position initiale, sans relâcher la tension

Conseils pour extension verticale triceps (poulie)

• ✓Gardez les coudes fixes et près de votre corps : tout le mouvement doit provenir des avant-bras uniquement
• ✓Ajustez la hauteur de la poulie pour que vos avant-bras partent légèrement vers l'avant en position initiale
• ✓Utilisez une tension constante en évitant de verrouiller les coudes en bas et de relâcher en haut
• ✓Commencez avec une charge légère pour maîtriser la technique avant d'augmenter progressivement le poids