Kickback alterné assis

Muscles sollicités

Comment faire kickback alterné assis ?

1. 1Assieds-toi sur un banc avec le dos bien droit, les pieds au sol ou reposant sur un repose-pieds pour plus de stabilité
2. 2Saisis une haltère dans chaque main, les bras fléchis à 90 degrés, les coudes collés contre les côtes au niveau de ta taille
3. 3Engage ton core et maintiens tes coudes immobiles contre ton corps tout au long du mouvement
4. 4En gardant l'avant-bras fléchi initialement, place-le le long de ta cuisse, l'haltère pointant vers le bas
5. 5Effectue une extension complète du bras vers l'arrière en contractant le triceps, jusqu'à ce que le bras soit tendu sans bloquer le coude
6. 6Reviens lentement à la position initiale en pliant le coude, puis recommence avec l'autre bras en alternant de manière contrôlée

Conseils pour kickback alterné assis

• ✓Garde les coudes strictement immobiles tout au long de l'exercice : le mouvement doit provenir uniquement de l'extension du coude, pas du reste du bras
• ✓Utilise des poids légers à modérés pour prioritiser la maîtrise et la contraction du triceps plutôt que la charge
• ✓Ralentis la phase excentrique (retour) pendant 2-3 secondes pour maximiser la tension et l'efficacité de l'exercice
• ✓Fais une pause d'une demi-seconde au point d'extension maximum en contractant volontairement le triceps avant de revenir à la position de départ