Tirage bras tendu (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire tirage bras tendu (poulie) ?

1. 1Positionnez-vous face à une poulie haute, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
2. 2Saisissez la barre ou la corde en pronation (paumes vers le bas) à hauteur des épaules, coudes écartés
3. 3Maintenez les coudes fixes et collés au corps tout au long du mouvement
4. 4Poussez la barre vers le bas en extension complète des coudes jusqu'à verrouiller les bras
5. 5Contrôlez le retour en remontant lentement la charge jusqu'à environ 90° de flexion des coudes
6. 6Répétez le mouvement en gardant une tension constante sans à-coups

Conseils pour tirage bras tendu (poulie)

• ✓Gardez les coudes strictement immobiles et collés au corps pour isoler le triceps et éviter d'utiliser les épaules
• ✓Utilisez une charge modérée pour maîtriser le contrôle, privilégiez les contractions en bas du mouvement plutôt que la lourdeur
• ✓Effectuez une pause d'une demi-seconde en bas du mouvement pour maximiser l'engagement du triceps anconé
• ✓Variez les attachements (barre droite, corde, V-barre) pour stimuler différents angles du triceps selon vos objectifs