AB Coaster

Muscles sollicités

Comment faire ab coaster ?

1. 1Positionnez-vous sur l'AB Coaster en vous agenouillant sur les coussinets prévus à cet effet, les genoux écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisissez fermement les poignées latérales avec vos mains, en maintenant vos bras légèrement fléchis et parallèles au sol
3. 3Gardez votre buste droit et engagez votre sangle abdominale en contractant légèrement avant de commencer le mouvement
4. 4Effectuez une flexion du buste vers l'avant en arrondissant progressivement votre colonne vertébrale, en contrôlant le mouvement
5. 5Descendez jusqu'à sentir une contraction maximale des abdominaux sans cambrer le bas du dos, puis maintenez 1 seconde
6. 6Remontez progressivement en revenant à la position initiale en utilisant uniquement la contraction abdominale, sans à-coups

Conseils pour ab coaster

• ✓Concentrez-vous sur l'arrondi progressif de votre colonne vertébrale plutôt que de plier simplement au niveau des hanches
• ✓Évitez de tirer trop fortement sur les poignées avec vos bras; elles doivent servir de stabilisateurs, pas de moteurs du mouvement
• ✓Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée, en particulier lors de la phase de descente, pour maximiser la tension musculaire
• ✓Pour cibler davantage les obliques, effectuez une légère rotation du buste vers un côté lors de la flexion, en alternant d'un côté à l'autre