Ciseaux horizontale

Muscles sollicités

Comment faire ciseaux horizontale ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le bas pour la stabilité
2. 2Décolllez légèrement vos épaules du sol et contractez vos abdominaux en soulevant votre tête et votre regard vers l'avant
3. 3Levez les deux jambes tendues à environ 45 degrés du sol, talons légèrement décollés
4. 4Croisez alternativement vos jambes devant vous en mouvements rapides et contrôlés, comme des ciseaux qui se ferment
5. 5Continuez les croisements en gardant les jambes toujours tendues et la partie inférieure du dos plaquée au sol
6. 6Maintenez la contraction abdominale tout au long du mouvement, respirez régulièrement et complétez la série en gardant l'intensité constante

Conseils pour ciseaux horizontale

• ✓Gardez votre dos collé au sol pour éviter une hyperextension lombaire et protéger votre colonne vertébrale
• ✓Ralentissez volontairement les mouvements pour augmenter le temps sous tension et maximiser l'activation des abdominaux
• ✓Gardez vos jambes aussi tendues que possible et à la même hauteur tout au long de l'exercice pour une efficacité optimale
• ✓Augmentez progressivement la vitesse des ciseaux seulement une fois que vous maîtrisez le mouvement avec une bonne posture